Plan FBW moglby dodac dodatkowej zmiany. Przykladowy plan: PRZYSIAD/PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI (naprzemian co trening) 3 serie MC NA UGIETYCH NOGACH 3serie WYCISK SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 3serie WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 3serie WYCISK HANTELEK NA BARKI 3 serie SUPERSERIA BICEPS ( UGINANIE RAK ZE SZTANGA) + TRICPEPS (wyciskanie [...]
[...] 25 km/h ) 16.00- siłownia ( nogi ) sroda 12.00 - silownia (plecy , triceps) 18.00 kick boxing ( 1,5 h ) czwartek 9.00 - biegi ( 30 min ) trucht piatek 12.00 - silownia ( barki , kark , przedramie ) 17,30 - kick boxing ( 60 min ) Przetrenuje sie tak cwiczac ? Wiem ze to zalezy od diety ale staram sie jesc rozsadnie. A moze lepiej cwiczyc w ten [...]
Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]
[...] aczkolwiek dodalbym cos izolowanego np sztange robilbym na modlitewniku plecy : wioslowanie , podciaganie na drazku, przyciagania linki wyciagu dolnego wsyzstko po 4 serie barki wycskanie hantli , podnoszenie bogiem i podciaganie sztangi pod brode wszystko x 4 zmaiast pompek w podporze dalbym cos innego np moje ulubione wyciskanie [...]
Dokładnie. w planie "5x5" robisz 3 główne ćwiczenia (takie jak MC, Przysiad, WL, Wiosłowanie, Wyciskanie na barki) po 5 serii i 5 powtórzeń! Plan jest 3 dniowy! Możesz dodać do tego jakieś ćwiczenie np. na biceps, triceps, łydki, brzuch ale już nie wykonujesz go metodą 5x5 tylko np. 3x10. cineq1 zrobiłeś zwykłego spilta który ma tyle [...]
a wiec tak , podwedziłem plan od devi_devi i jutro go obcykam zobaczymy jak bedzie zbyt mocny to zmniejsze ilosci powtórzen chyba ze bede miał siłe wrócic do domu o własnych siłach to wtedy zwiekszymy heheh zarcik a plan wygląda tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: [...]
Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]
[...] wydaje sie byc sensowna wartoscia. Jest tez taka opcja zeby zamienic 35g wegla na 15g tluszczu (tyle samo kcal). Sam nie wiem. Pon: klata + triceps (lekko) Wt: bieganie Sr: plecy + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - Jest miejsce na aero po silowym w Poniedzialek, Piatek i ew. Srode wiec mam pole do manewrow spore.
Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 c.d. Witam ponownie, nie wstawiłem wczoraj nic, bo wróciłem do mieszkania po 19, musiałem zrobić kolację i się ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo [...]
[...] mam problemów ze swoim organizmem, fakt, trochę siła spadła, ale i tak nie była moją domeną %-). Masz jakieś propozycje? Zarys diety jest akceptowalny? Myślisz, że trening typu: Wyciskanie na ławce. MC, Przysiady + ewentualne 3 ćwiczenia po jednym na triceps, biceps i barki będzie odpowiedni? Zmieniony przez - posluk w dniu 2014-10-14 11:16:36
[...] Trening Dzień 1: klata, biceps,triceps 30min bieżnia kąt 10stopni,tempo 6,5km/h Dzień 2: nogi,brzuch Orbitrek 5min trucht,20min interwaly min na minutę,5min marszu Dzień 3: barki,biceps,triceps,brzuch Bieżnia jak w klacie Dzień 4: plecy + brzuch Interwały jak przy nogach Jak starczy w tygodniu czasu to jeszcze raz idę na 30min na orbitrek. No i [...]
17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]
Ćwiczyłem kiedyś jak sie nie myle identycznym planem. Teaz zamieniłem na trochę inny. Poniedziałek: klata i plecy Środa: biceps i triceps Piątek: Barki nogi i brzuch do tego np po klacie daje sobie ss ale nie zawsze, odpuszczam sobie na co drugim treningu.
[...] :) i nie pisz z capslockiem. pzdr Moj trening fbw wyglądał tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie ze sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 4s barki: wyciskanie sztnagi zza głowy 3s triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu na ławce 3s biceps: chwyt młotkowy lub w podporze o kolano 3s 3 razy w tygodniu Zmieniony [...]
[...] byc wiekszy. co do planu to proponuje: przysiad/mc wycisknaie lezac wioslowanie dips podciaganie na drazku (jezeli nie masz wyciagu - drazek nawet imho lepszy) wyciskanie na barki jezeli wolisz mniej przeladowane plany to: przysiad/mc dips drazek wyciskanie na barki jezeli posiadasz tylko sztange lawke i ciezary to: przysiad/mc wyciskanie na [...]
jeszcze jako ciekawostke, jest taki fajny podział treningowy: Klata, barki "push" plecy, barki "pull" czterogłowe triceps dwugłowe biceps tylko ciezko z prostownikami :), jesli wymeczymy je ciezkimi wiosłami w dniu pleców, przysiadami w dni nóg i ciagami w dni dwugłowych.
Co do planu na biceps wykonujesz tyle samo ćwiczeń i serii co na klatkę a klatka piersiowa jest większa. Na barki wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie hantelek bokiem do góry. Na triceps tak samo za dużo ćwiczeń. Ogólnie jak miałeś przerwę proponowałbym przemyślany trening FBW a potem ten plan.
[...] 8. TRENING: pon : sama klata ( 5 cwiczen po 4 serie ) , wt: plecy ( 4 cwiczen po 4 serie ) , czw. Biceps + triceps ( superserie , 3 cwiczenia po 3 serie ) , piątek : barki ( 4 cwiczenia po 4 serie) , niedziela nogi 6 cwiczen po 4 serie ) 9. CEL CYKLU: zwiekszyc mase miesniowa , zlikwidowac tluszcz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
tristan17/became a porno star :D/redukcja :D
